Calculadora de Sono

Descubra o horário ideal para dormir ou acordar baseado nos seus ciclos de sono naturais.

Insira o horário que deseja acordar para ver as sugestões de horários para dormir.

Como a Calculadora Funciona?

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Ciclos de Sono

Nosso sono não é linear. Ele é dividido em ciclos de aproximadamente 90 minutos, passando por fases leves e profundas (REM e NREM).

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Acordar no Momento Certo

Acordar no final de um ciclo, durante uma fase de sono leve, evita a sensação de cansaço e grogue. É a chave para um despertar mais fácil.

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Cálculo Inteligente

A calculadora subtrai múltiplos de 90 minutos do seu horário de despertar, adicionando 15 minutos (tempo médio para adormecer) para sugerir a hora ideal de ir para a cama.

Dicas Rápidas para uma Boa Noite de Sono

  • 🌙 Crie um ambiente escuro, silencioso e fresco.
  • 📱 Evite telas (celular, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir.
  • ☕ Não consuma cafeína ou álcool perto da hora de deitar.
  • ⏰ Tente manter horários regulares para dormir e acordar.