Ciclos de Sono: O Guia Definitivo (REM e NREM)

O que são os Ciclos de Sono?

Imagine seu sono não como um bloco único, mas como uma série de "viagens" que duram cerca de 90 a 110 minutos cada. Cada uma dessas viagens é um ciclo de sono. Durante uma noite típica, uma pessoa passa por 4 a 6 desses ciclos.

O segredo para se sentir descansado não é apenas o número total de horas que você dorme, mas também a qualidade e a conclusão desses ciclos. Interromper um ciclo no meio, especialmente na fase de sono profundo, é o que causa a famosa "inércia do sono" – aquela sensação de estar grogue e desorientado pela manhã.

As 4 Fases de Cada Ciclo

Cada ciclo de sono é dividido em quatro fases distintas, agrupadas em duas categorias: NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos) e REM (Movimento Rápido dos Olhos).

Fase 1: NREM - Adormecimento

Esta é a transição da vigília para o sono. Dura apenas alguns minutos. Sua respiração e batimentos cardíacos começam a diminuir, e seus músculos relaxam. É a fase do "cochilo leve", da qual é muito fácil despertar.

Fase 2: NREM - Sono Leve

Você está dormindo, mas ainda é um sono leve. Sua temperatura corporal cai e suas ondas cerebrais se tornam mais lentas. Passamos a maior parte da noite nesta fase, que é crucial para a consolidação de memórias e regulação do metabolismo.

Fase 3: NREM - Sono Profundo

Esta é a fase mais restauradora. Suas ondas cerebrais estão no seu estado mais lento (ondas delta). É aqui que o corpo se repara fisicamente, fortalece o sistema imunológico e consolida memórias importantes. É muito difícil acordar alguém nesta fase, e, se isso acontecer, a pessoa se sentirá muito confusa.

Fase 4: REM - O Sono dos Sonhos

Cerca de 90 minutos após adormecer, você entra na fase REM. Seus olhos se movem rapidamente sob as pálpebras, sua respiração se torna mais rápida e irregular, e sua atividade cerebral é semelhante a quando você está acordado. É nesta fase que ocorrem os sonhos mais vívidos. O sono REM é vital para a regulação emocional, aprendizado e criatividade.

Visualizando uma Noite de Sono

Ao longo da noite, a estrutura dos ciclos muda. No início da noite, passamos mais tempo em sono profundo (Fase 3). Conforme a manhã se aproxima, os períodos de sono REM se tornam mais longos e o sono profundo diminui. É por isso que é mais provável que você se lembre de um sonho que teve pouco antes de acordar.