Sono por Idade
Descubra a quantidade de sono recomendada para cada fase da vida e entenda por que essa necessidade muda com o tempo.
Insira sua idade para ver a recomendação de horas de sono diárias.
Por que a Necessidade de Sono Muda?
A quantidade de sono que precisamos é ditada pelo nosso desenvolvimento, estilo de vida e saúde geral. Bebês e crianças precisam de mais horas de sono para suportar o rápido crescimento físico e mental. Já os adultos precisam de um sono de qualidade para restaurar a energia, consolidar memórias e manter a saúde. Com o envelhecimento, o padrão de sono pode se tornar mais leve e fragmentado.
Dicas por Faixa Etária
Crianças e Pré-escolares (3-12 anos)
Nesta fase, a rotina é a palavra-chave. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Crie um ritual relaxante antes da cama, como ler uma história, e garanta que o quarto seja livre de distrações e telas.
Adolescentes (13-17 anos)
O relógio biológico dos adolescentes tende a se deslocar para mais tarde. É crucial que eles evitem a luz azul de celulares antes de dormir, pois ela inibe o sono. Incentive atividades relaxantes e evite sonecas longas durante a tarde.
Adultos (18-64 anos)
A consistência continua sendo vital. Tente manter uma boa higiene do sono: evite cafeína e refeições pesadas à noite, pratique exercícios regularmente (mas não perto da hora de dormir) e gerencie o estresse com técnicas de relaxamento.
Idosos (65+ anos)
É comum que o sono se torne mais leve. A exposição à luz natural durante a manhã pode ajudar a regular o ciclo de sono. Atividades físicas leves e a manutenção de uma vida social ativa também contribuem para noites mais tranquilas.