Que Horas Dormir: O Guia Completo para um Sono Ideal

Por Que o Horário de Dormir é Tão Importante?

Ir para a cama sempre no mesmo horário não é apenas um capricho. Nosso corpo funciona com base em um relógio biológico interno de aproximadamente 24 horas, o ritmo circadiano. (Fonte: NIH). Respeitá-lo, estabelecendo uma rotina de sono, regula a produção de hormônios como a melatonina (que induz o sono) e o cortisol (que nos ajuda a despertar). Um horário de sono consistente resulta em mais energia, melhor humor e maior foco durante o dia.

A Ciência por Trás do Cálculo: Ciclos de 90 Minutos

O segredo para acordar sentindo-se revigorado é despertar no final de um ciclo de sono. Nosso sono é composto por vários ciclos de cerca de 90 minutos que passam por diferentes fases (NREM e REM). Nossa calculadora funciona com base nesse princípio, garantindo que você complete de 4 a 6 ciclos de sono.

Para um mergulho profundo na ciência de cada fase, leia nosso guia completo sobre Ciclos de Sono.

Quantas Horas de Sono por Idade?

A necessidade de sono varia significativamente ao longo da vida. Confira as recomendações da Sleep Foundation e use nossa ferramenta Sono por Idade para ver sua recomendação personalizada.

Lembre-se que estes são intervalos. Algumas pessoas podem se sentir bem com um pouco mais ou um pouco menos de sono, o importante é ouvir seu corpo.

Você é uma Coruja ou uma Cotovia? Entenda seu Cronotipo

Seu cronotipo é a sua predisposição natural para sentir sono ou estar alerta em determinados horários do dia. Conhecê-lo pode ajudar a adaptar sua rotina para máxima produtividade e bem-estar.

• Matutino (Cotovia): Sente-se melhor acordando e dormindo cedo.
• Vespertino (Coruja): Tem mais energia à noite e prefere dormir e acordar mais tarde.
• Intermediário: A maioria da população, sem uma preferência extrema.

Não tem certeza do seu? Faça nosso Teste de Cronotipo e descubra seu perfil em poucos minutos!

Dicas Práticas para Melhorar sua Higiene do Sono

Estabelecer o horário correto para dormir é apenas o começo. Adotar bons hábitos de higiene do sono é fundamental para garantir que o sono seja de qualidade.

1. Crie um Santuário: Seu quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável.
2. Desconecte-se: Evite a luz azul de telas pelo menos 60 minutos antes de dormir.
3. Exponha-se à Luz Solar pela Manhã: A luz natural durante o dia ajuda a regular seu relógio biológico.

Para ver a lista completa, acesse nosso guia com 15 dicas cientificamente comprovadas para dormir melhor.

Fontes e Referências

• National Institute of General Medical Sciences (NIH) - Circadian Rhythms.
• Sleep Foundation - How Much Sleep Do We Really Need?